Как сохранить равновесие, когда в СМИ, соцсетях и даже в курилке один негатив?

Есть у меня такая привычка, в любой непонятной ситуации — думать. Как только мы начинаем анализировать проблему, эмоции отходят на второй план, и остаётся только ситуация.
 

Во-первых, нужно разобраться с обилием информации, воспринимать ее критически. Если внимательно проанализировать всё, что мы слышим и видим по данной теме, то становится понятно, что информация крайне противоречива. Поэтому не стоит верить всему, что слышите. Доверяйте только официальным источникам информации, они всё-таки несут хоть какую-то ответственность. Анализ информации лучше всего проводить, разбив ее на конкретные вопросы, на которые хотите получить ответ. Используйте для этого разные источники информации.
 

Итак, приведу пример собственного анализа:
Что такое коронавирус? По сути дела, это ОРВИ и имеет соответствующие признаки и способ распространения (воздушно-капельным и бытовым путем).
Чем же он так опасен? Осложнениями, которые, в основном, поражают дыхательную систему.
Насколько он распространён? Если верить статистике, то не более, чем любые другие ОРВИ.
Все ли люди, заразившиеся коронавирусом, умирают? Нет, погибают люди не от вируса, а от осложнений им вызванных, в том числе из-за несвоевременного лечения.
Как уберечь себя от заражения? Тут я опираюсь на рекомендации врачей и собственные выводы, так как коронавирус схож по распространению с ОРВИ, то и меры профилактики аналогичны:

— необходимо укреплять собственный иммунитет (витамины, ЗОЖ, спорт, прогулки на свежем воздухе), это, по-моему, универсальная рекомендация;
— нужно соблюдать правила личной гигиены (чаще мыть руки с мылом, как учили в детстве; стараться не прикасаться к лицу руками, особенно до рта и слизистых; стараться не прикасаться к поручням и ручкам голыми руками и т.д.);
— соблюдать режим труда и отдыха, «уставший» организм очень уязвим;
— при недомогании не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к врачу.
 

Во-вторых, нужно верить в свой иммунитет. Наш организм — это умная система, и когда мы испытываем сильные отрицательные эмоции, стресс, тревогу, находимся в состоянии фрустрации, страдает наш иммунитет, и мы становимся намного уязвимее для заболеваний. Наполняя свою жизнь положительными эмоциями, какие бы новости ни готовила нам жизнь, мы делаем огромный вклад в своё здоровье, не только психологическое, но и физическое! Так что — «выше нос!», это не первая волна паники в связи с новой «заразой». Мы уже пережили «птичий» грипп, «свиной» грипп, волну атипичной пневмонии и много чего еще. Справимся и в этот раз!
 

Скажу вам то же самое, что я говорю окружающим, в том числе и себе.
 

Во-первых, не уходите в «астрал», верьте только конкретным фактам. Вот вам первый факт. Источник информации — «Википедия».
 

«К коронавирусам относят:

— вирус SARS-CoV, возбудитель атипичной пневмонии, первый случай заболевания которой был зарегистрирован в 2002 году;
— вирус MERS-CoV, возбудитель ближневосточного респираторного синдрома, вспышка которого произошла в 2015 году;
— вирус SARS-CoV-2, ответственный за пандемию пневмонии нового типа в 2019–2020 годах.
 

Коронавирус человека впервые был выделен в 1965 году от больных ОРВИ.»
 

То есть, это род вирусов, которые присутствовали среди млекопитающих не одно десятилетие и люди знают, как с ними бороться, и достаточно продуктивно это делают. Апокалипсис так и не наступил, а значит, он не так страшен в сравнении с тем, как его преподносят.
 

Во-вторых, доверяйте информации из официальных источников.
 

— Это приказы министерства здравоохранения, распоряжение вашего руководства, официальная статистика на сайтах министерства, с подписями, датами, печатями и ответственным за данную информацию лицом.
— Министерство чрезвычайных ситуаций, которое оповещает при необходимости о режиме ЧС, необходимых действиях через специальные службы. То есть реальные люди приходят и говорят вам что делать, а не ролики в социальных сетях.
 

В режиме чрезвычайной ситуации работу проводят государственные социальные службы — это полиция, МЧС и их официальные представители. Они при необходимости эвакуируют жителей либо снабжают всем необходимым, в том числе и информацией. Есть службы горячей линии, где вы можете узнать новую и верную информацию. Знаю это по собственному опыту, сама в 2013 году работала в штабе кураторов ликвидации ЧС в городе Комсомольск-на-Амуре вследствие паводка. Люди больше придумывают страхи, чем они существуют в реальности...
 

В-третьих, помните, что кто-то получает выгоду от паники людей.
Новостные каналы, видеоблоги, реклама антибактериальных средств и прочие источники шокирующей информации преследуют цель — привлечь внимание зрителя, выиграть в конкуренции, а не донести вам реальность.
 

Не ломитесь за тушенкой, спичками и сахаром из-за боязни остаться голодным в бункере, который успели построить. Подобным действием вы только обогатите местных предпринимателей и загоните себя в ещё больший стресс.
 

В-четвёртых, дозируйте информацию.
Я не призываю вас пренебрегать мерами предосторожности и совсем игнорировать происходящие события. Но если вы знаете о том, что вы достаточно впечатлительны и легко поддаетесь панике, исключите просмотр новостных каналов, отпишитесь от блогеров, которые нагоняют страх и выкладывают страшные фото и видео, не переходите по сомнительным ссылкам. Доля правды в данных источниках ничтожно мала.
 

На сайте Министерства здравоохранения написано, что нужно знать о вирусе. Всё в одной простой схеме. И этого реально достаточно. А теперь посмотрите внимательно на рисунок и скажите, чем меры безопасности при данном вирусе отличаются от мер безопасности при гриппе или сезонных ОРВИ? Ничем! Они такие же.
 

Что хотят до нас донести медики? То же самое, что они доносят до уже не одного поколения людей.
 

— Профилактика. То есть спорт, укрепление иммунитета, избегание переохлаждений и контакта с больными людьми.
— Вовремя обращаться к врачу. Не заниматься самолечением, а прийти в больницу и узнать, что именно не так, и какие препараты принимать, если они вообще нужны.
 

Это всё! Основная причина смерти, а это то, чего мы боимся сильнее всего — это халатность по отношению к себе. Это осложнения, которые человек приобретает при затянутой болезни или самолечении.
 

Думаю, этого достаточно, чтобы понимать абсурдность паники.
 

Дети не понимают сложности ситуации. Они понимают ваше состояние. Детям нужно говорить правду простым и понятным языком, также, как вы объясняете это самому себе. И чем реалистичнее ваш взгляд на ситуацию и стабильнее эмоции, тем спокойнее и увереннее ваш ребёнок. Сделайте так, чтобы только ваша информация была для него важна, исключите или обесценьте стороннюю информацию, которая пугает вашего ребёнка.

Здесь два главных аспекта:
 

1. Дети «считывают» наши эмоции и переживают их как собственные.
2. Дети чувствуют тревогу перед всем неизвестным.

Соответственно, с этим три главных рекомендации:
 

1. Постарайтесь не впадать в панику сами (Как? Читай выше).
2. Объясните детям, честно и открыто (как взрослым), что опасность заразиться есть, как и любой болезнью, но у тех, кто соблюдает определенные правила (см. выше) шанс сохранить здоровье больше. При этом для детей главное — чётко знать, что делать. Научите их правильно мыть руки, не снимать перчатки в транспорте, говорить вам о своём самочувствии.
3. Замените походы в развлекательные центры и другие места большого скопления людей на простое человеческое общение со своим ребёнком (поиграйте в семейные игры, сходите в «поход» и т.д.). Поверьте, и вам, и ребёнку это принесёт больше пользы и положительных эмоций.

Небольшой лайфхак напоследок. Когда захватывают отрицательные эмоции в связи с какой-то ситуацией, есть такой психологический прием, как позитивное мышление. Нужно найти «плюсы» в той ситуации, которая расстраивает, пугает и т.д. В нашей жизни всё относительно, поэтому во всём есть как негатив, так и позитив. Например, объявленный карантин позволяет экономить время на проезд, можно работать удалённо, параллельно занимаясь своими домашними делами, и больше успевать.

В завершение, делюсь с вами одной распространённой техникой релаксации (снятие эмоционального напряжения — стресса). Если вы чувствуете панику, хочется встать, бежать, кричать, что-то делать, но не понимаете, что, возьмите стакан воды, закройте глаза и начинайте медленно пить воду. Почувствуйте своё тело, прислушайтесь к ощущениям: вода затекает в полость рта, она прохладная, освежающая, мягкая. Жидкость так приятно протекает по горлу и стекает в желудок. Пейте медленно, наслаждайтесь каждым глотком. Вода — это источник жизни, и сейчас она наполняет вас своей пользой, она — часть вас, она успокаивает...
 

Заметили, что даже сейчас вы стали читать медленнее и немного расслабились? Отлично! Так держать! Теперь вы готовы задать себе вопрос: что я хочу, что мне нужно? Начинайте действовать поэтапно и конкретно, без эмоций. Точно так же получайте информацию. «Что я хочу знать?». Задавайте конкретный вопрос, получайте конкретный ответ, остальное вам не нужно. Только вы решаете, что вам полезно знать, и это правильно! Спасибо за внимание и будьте счастливы!